Arka:
102 (131-160) ilmek atılır, 22 sıra 2/2 lastik örnek örülür. Karışık örneğe geçilir, her iki sıranın iki tarafından 10 kere 1 ilmek, 6 kere 2 ilmek, 5 kere 3 ilmek, 3 kere 5 ilmek, 1 kere 12 ilmek sırasıyla arttırlır. (230 ilmek (259-288). Arka ortada 11 saç örgüsü tamamlandıktan sonra yaka şu şekilde kesilir; ortadan 14 (15-16) ilmek kapatılır, her kısımdan 14 (16-17)er ilmek daha kapatılır. Sol ön için sol yarıdan devam edilir. Yaka sağ taraftan her 2 sırada 2 kere 1 ilmek ve her 4 sırada 1 kere 1 ilmek kesilerek şekillendirilir. 4 saç örgüsü daha tamamlanana kadar devam edilir 4 sıra daha örülür ve kol şu şekilde şekillendirilir; sol taraftan 12 ilmek kesilir ve her 2 sırada bir kere 10 ilmek, 3 kere 5 ilmek, 5 kere 3 ilmek, 6 kere 2 ilmek ve 10 kere 1 ilmek sırasıyla kapatılır (17 ilmek (29-42)). 12 kere her 2 sırada bir ilmek kesilerek devam edilir. Kalan 5 (17-30) ilmek kapatılır. Diğer yarım sol tarafın simetriği olarak örülür.

Kol ağzı:
Kolun bir tanesinden 62 ilmek alınır (93-124) 22 sıra 2/2 lastik örnek örülür bütün ilmekler kapatılır. Diğer kola aynısı yapılır.

Kenarlar:
254 ilmek atılır 20 sıra 2/2 lastik örnek örülür. Sonraki sırada her grupta 1 ilmek eksiltilir. Bir sıra daha örülür ve eklemek için şişte tutulur.

Bitirme:
Ters yönden yavaşça ütülenir, kenar parçası eklenir.

Haydi Spora program 1

Egzersiz Programı ( 1 ) i Nasıl Uygulacağımızı Hem Resim Hem Animasyon Hem Söz Olarak Sizlere Anlatacağız.


Açıklama : Yürüme Hareketi Isınma olarak da Adlandırabiliriz. Bu Hareketi 2.25 : 50 yani 5o kere tekrarlamalıyız.
Süre olarak ele alıcak olursak 15- 20 dakika arasında tekrarlamalıyız. Gün geçtikçe Dakikaları Artırabilirsiniz.

Açıklama : Bu Hareketi 2.27 : 54 kere Tekrarlamalıyız.
Süre : Süre olarak ise 20-25 dakika civarı .



Açıklama : Bu Hareketi 2.20 : 40 kere Tekrar Etmeliyiz.
Süre olarak : 15 - 20 dakika yeterlidir.


Açıklama : Bu Hareketi 2.20 : 40 kere Tekrar Etmeliyiz.
Süre olarak : 15 - 20 dakika yeterlidir.


Açıklama : Bu Hareketi 2.20 : 40 kere Tekrar Etmeliyiz.
Süre olarak : 15 - 20 dakika yeterlidir.


Açıklama : Bu Hareketi 2.27 : 54 kere Tekrarlamalıyız.
Süre : Süre olarak ise 20-25 dakika civarı .

Açıklama : Bu Hareketi 2.20 : 40 kere Tekrar Etmeliyiz.
Süre olarak : 15 - 20 dakika yeterlidir.

Egzersiz Programı ( 2 ) yi Nasıl Uygulacağımızı Hem Resim Hem Animasyon Hem Söz Olarak Sizlere Anlatacağız.

Açıklama : Bu Hareket 2.25 : 50 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 15- 20 dakika Performansınıza göre.

Açıklama : Bu Hareket 2.25 : 50 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 15- 20 dakika Performansınıza göre.

Açıklama : Bu Hareket 2.25 : 50 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 15- 20 dakika Performansınıza göre.

Açıklama : Bu Hareket 2.25 : 50 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 15- 20 dakika Performansınıza göre.

Açıklama : Bu Hareket 2.25 : 50 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 15- 20 dakika Performansınıza göre.

Egzersiz Programı ( 3 ) ü Nasıl Uygulacağımızı Hem Resim Hem Animasyon Hem Söz Olarak Sizlere Anlatacağız.

Açıklama : Bu Hareket 4,25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.

Açıklama : Bu Hareket 4,25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.

Açıklama : Bu Hareket 4,25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.

Açıklama : Bu Hareket 4,25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.

Açıklama : Bu Hareket 4,25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.

Açıklama : Bu Hareket 4,25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.


Açıklama : Bu Hareket 4,25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.


Haydi Spora program 4

Egzersiz Programı ( 4 ) ü Nasıl Uygulayacağımızı Hem Resim Hem Animasyon Hem Söz Olarak Sizlere Anlatacağız.

Açıklama : 4x25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 30 - 35 Dakika

Açıklama : 4x25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 30 - 35 Dakika

Açıklama : 4x25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 30 - 35 Dakika

Açıklama : 4x25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 30 - 35 Dakika

Açıklama : 4x25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 30 - 35 Dakika

Açıklama : 4x25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 30 - 35 Dakika


Açıklama : 4x25 : 100 Kere Tekrarlanmalıdır.
Süre : 30 - 35 Dakika